大家好，我相信大家在日常生活中多多少少会接触到咖啡

但大家都应该没有关注过咖啡到底应该喝多少，喝多了会有什么危害。这里我来为大家解答一下

咖啡呢，据研究表明一天的摄入量不能超过400mg，也就是两杯的量。对比星巴克来说就是两杯大杯的量，如果要喝两杯的话不要选超大杯，两杯就超了

。一般一包普通的速溶咖啡里的咖啡因含量越60mg

为什么大家喜欢喝咖啡呢，据研究表明少量的咖啡因会让人上瘾，在经过一段时间后，我们会发现自己越来越离不开咖啡并且还会加大对咖啡因的摄入量。为什么会这样呢?研究发现除了一部分人是因为心理原因，更多的人是因为大脑产生的咖啡因与腺苷的化学结构非常相似。咖啡因能通过血液流至大脑，并与腺苷竞争性与腺苷受体结合。当足够多的腺苷受体与咖啡因结合，导致腺苷无法发挥其原本的作用，人便不会感到疲惫。然而当我们长期摄入咖啡因，大脑会适应性地制造更多腺苷受体，保证腺苷能与之结合。这意味着想要达到同样的清醒效果，需要更多的咖啡因。

2015年4月，（美国）国家防止酒精滥用与酒精中毒研究所（NIAAA）的一项研究发现，与设想中咖啡因能促进多巴胺释放不同，咖啡因增强了纹状体(striatal)多巴胺D2／D3受体活跃性（availability)。

这也解释了为什么喝咖啡能带来愉悦心情，以及为什么过量摄入咖啡因会引发成瘾行为。

那么过量喝咖啡有什么危害呢

过量喝咖啡会导致牙齿变黄。咖啡就是一种染色饮料，它其中含有的单宁酸物质会让色素在喝的时候沉着在牙齿上，如果每天喝的不多，影响不会很大，但是如果大量的喝，牙齿就会显得很黄。解决办法也很简单，刷牙的时候要更用心些

过量喝咖啡可能会对生理期造成一定影响。过量喝咖啡会造成体能咖啡碱浓度变高，容易引起神经兴奋导致血量增加，经期延长等症状。

过量喝咖啡会导致脱发。过量喝咖啡会导致体内激素增生，内分泌失调导致病理性的脱发

过量喝咖啡可能会缺钙。过量喝咖啡可能会导致骨质疏松，且遗传、疾病、营养不均衡等因素都会诱发骨质疏松。而咖啡中的咖啡因有利尿作用，会加速钙的排泄，减少骨骼对钙、磷的吸收，导致骨量丢失，使骨质疏松加剧。平时可适量喝咖啡，多吃钙质丰富的食物，还应适当进行体育锻炼、多晒太阳，并保持良好的心态、避免劳累和焦虑。

过量喝咖啡会导致失眠。过量喝咖啡会导致神经受损，精神亢奋。咖啡因对人体的中枢神经系统起到一个兴奋的作用，可以引起神经系统特别是大脑的这种过度的兴奋

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